175 cm

Witam, próbowałam liczyć sobie dzisiaj makro, ciężko jest mi ustalić jakie będzie najbardziej prawidłowe, chciałabym poznać waszą opinię. Ważę 90 kg, 175 cm. CPM wyliczyłam na 2677 kcal (przy współczynniku aktywności 1,55, głównie ze względu na pracę stojącą bo jakiekolwiek treningi zamierzam dopiero rozpocząć) Chciałabym obciąć z tego ok.20%. W [...]

[...] miec wieksze miesnie. 1. jakie cw oprocz pompek? 2. jaka dieta? co jesc a czego unikac? postanowilem ze nie bd jadl smazonego i slodyczy a okres tych cw? az schudne mam 175 cm i waze 74 kg mam 15 lat prosze nie wysmiewac czy cos poneiwaz jestem zielony w tym temacie i chcialbym miec sensowne odpowiedzi. dodam jeszcze ze silownia odpada [...]

Witam moj kolega 20lat 70kg 175 cm wzrostu, 33 w lapie ma za sobą 1 cykl na prolo i omie, teraz sobie zamówił 100 mety(niby bedzie polska) i 20 susa, czy mógł by ktoś rozpisać ten cykl? -Proszę aby w temacie odbyło się bez pier*** o niedowadze itd, sam zdaje sobie sprawę ze za wcześnie u niego na sterydy ale i tak będzie brał więc wole żeby [...]

[...] jem jakoś 22. Często zamiast tego chleba do kolacji jem w dzień jakieś owoce. Chciałbym żebyście ocenili dietę i czy te mleko do śniadania nie będzie złym pomysłem? Mam 16 lat, 175 cm, 68kg, miesięczny stań za siłowni, zapotrzebowanie około 3300 obciąłem do tych 2850,redukcje miesiąc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db613e18ff5541c3b21b66ed25e4ca35.png

Cześć ! ułożyłem sobie diete która niżej przedstawie ale najpierw coś o sobie Wiek:15 lat Wzrost :175 cm Waga : 65 kg Staż : 2 tyg {:-( normalnie szkoła a po niej od 15 do 17 czasem dłużej lub cały dzień pracuje u wujka praca średnio ciężka fizyczna Dieta : Śniadanie 7: 00 Płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem 100 % tłuszczu Gainer Activlab [...]

Witam wszystkich ! Mam 17. wzrost: 175 cm waga: 57 kg od miesiąca zacząłem ćwiczyć. Denerwuje mnie moja sylwetka, więc i muszę ją poprawić, lecz żeby to zrobić muszę przybrać na masie i to dość troszkę :) Narazie nie stosowałem żadnych diet. Ćwiczę żeby mięśnie były dostosowane do wysiłku, gdyż myślałem o jakichś suplementach takich jak białko, [...]

[...] sobą zrobić czuje się niekomfortowo. To jest mój pierwszy post na takim forum,dopisze jeszcze,że kiedyś miałem nerwice lękową. Nie wiem czy przerwać cykl,szczerze to się boje ale chyba tylko "dureń" by się nie bał. mam 19 lat ważę 67 KG 175.cm . Proszę o pomoc. Dziękuje i pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43250f2444114e42996e35aa217dc9e1.jpg

Witam. Mam 19 lat, ważę 57 kg i mam 175 cm wzrostu. JEstem szczupłą dziewczyną, ale moje ciało przypomina flak, czyli zero mięśni. Chce utrzymać ogólną kondycje ciała i mięśni plus dobrą diete. Moja obecna aktywność fizyczna to czasami orbitrek, który mam w domu i 1,5 godziny teningu koszykówki i 1,5 godziny basenu tygodniowo. Nie mam pieniędzy na [...]

[...] was o ułożenie mi jak najlepszej diety która miała by mnie wzmocnić i o polecenie mi jakiejś odżywki (chyba że da radę bez) Opiszę wam tutaj moje "specyfikacje" : Wzrost: 175 cm Waga: 63 kg Wiek 17 lat Jakieś wskazówki? cokolwiek błagam potrzebuje pomocy. Mam motywację więc dam radę ze wszystkim. Zgłoszę się także o porady dotyczące treningu, [...]

Witam! Szybkie dane: -Ektomorfik -64 kg wagi -175 cm wzrostu -cel-masa -ćwicze 4xtyg Moja dieta wyglada tak: 1.Sniadanie-ryz z maslanką (tak na szybko bo mało czasu) 2.Szkoła-300 g chleba + ser/szynka + jakis owoc 3.Obiad-zalezy co jest (przewaznie ziemniaki, kotlet/inne mieso, surówka) 4.Po treningu- 2 banany 5.Kolacja-100 g makaronu + twaróg [...]

Hej, Mam 23 lata, 175 cm wzrostu i waga to ok. 61-62 kg. Ostatnio schudlem z 70 kg i zauwaxylem, ze w pracy zaczynaja mi rosnac miesnie. Chce jedynie podkreslic klate, brzuch i ramiona ale cwicze w domu z hantlami z filmow dostepnych w sieci. Jakies efekty sa, na razie mam hantle po 3 kg, ale chce kupic do 7-9. Mam pytanie, jak w temacie. Czy [...]

[...] zobaczyć co i jak i zorientować się na czym to dokładnie polega... Tylko jest problem, bo jeśli się zapiszemy to ja nie mam pojęcia od czego zacząć i jak trenować! Mam 175 cm wzrostu i wagę 80 kg, więc jestem nieco otyły. Czy to utrudni, czy pomoże w ćwiczeniach? Chciałbym uzyskać kilka rad, co w wieku 14 lat najlepiej zacząć, ile razy w [...]

17 lat 175 cm 57 kg Śniadanie 6:45 - 3 jajka - 180g - 1 kajzerka - 50g - masło - 10g - płatki kukurydziane - 50g - mleko 3,2% - 250g Szkoła 10:30 - chleb żytni razowy 150g - szynka z indyka 25g - ser edamski 20g - masło 10g Szkoła 13:30 - banan 100g Obiad 16:30 - mięso z piersi kurczaka bez skóry - 150g - ryż biały - 100g Cośtam 18:30: - tuńczyk w [...]

Witam mam 19 lat ( 175 cm, 75 kg - zredukowane z 83) Po schudnieciu został u mnie nadmiar skóry i ile bym jeszcze nie schudl nic mi to nie da więc zdecydowałem że muszę zrobić masę mięśniową. Chodzę już na siłownię 2 tyg ( 3 razy w tyg) ale jakoś nie mam określonego treningu. Mam dostęp do dobrze wyposażonej siłowni. Stosuje suplementy ( kreatyne [...]

[...] 3 lata nieregularnie ale biorac pod uwage moje mozliwosci osiagnalem naprawde duzo , zwlaszcza ze nigdy nie bralem zadnych odzywek ani nie przestrzegalem diet, waze 70kg mam 175 cm wzrostu , chcialbym jednoczesnie spalic ta cienka warstwe tluszczu i powiekszyc troszke muskulature, oprocz tego mam zamiar przestrzegac diety i cwiczyc regularnie [...]

[...] to cholerstwo zrzucić ale nie wiem jak. :( Ćwiczę..brzuszki,hantle,sztanga,biegałem trochę...co piątek 22km na rowerze.Chyba to nie pomoże. Wiek:15 lat Wzrost: ok.175 cm. Waga:72 kg Dieta:BRAK Chciałbym schudnąć do 65-60 kg. Najbardziej denerwuję mnie ta fałda... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37038d8c83874c7c871060f7e90bbea3.jpg [...]

Witam wszystkich mam problem z nadcisnieniem ostatnio tak przypadkiem zbadane zostalo mi cisnienie ... mialem 160 / 97 A MAM TYLKO 18 lat !! mam 175 cm wzrostu 65 kilo wagi NIE PIJE NIE PALE I NIE nie biore zadnych innych uzywek ... Codzienne w domu robie brzuszki podciagam sie na drazku robie pompki ... od czasu do czasu biegam i gram w pilke ... [...]

Cześć, mam na imię Maniek lat 20 moja waga wacha się na 75 kg przy wzroście 175 cm. Ale uzbierało się troche tłuszczyku pupa biodra oraz uda. Mam zamiar tak zrzucić do 65-70kg. Na siłownie chodze 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtore,czwartek,piątek. Po każdym treningu 30-45 min cadio na orbitreku. Załączam zdj diety. Co mam zmienić, dodać, [...]

Witam,jestem endomorfikiem ,mam 175 cm wzrostu ,waże 90kg i mam do sprawdzenia diete (chcem sie pozbyć tłuszczu)- oto ona: I POSIŁEK (06:15) -płatki owsiane 100g -mleko 0,5% 200ml -30g miodu -kiwi -1 gotowano jajo II POSIŁEK (11:00) - w pracy -chleb razowy (4 kromki) z serem żółtym i z szyneczką -pomidor -serek wiejski 150g III POSIŁEK [...]

Otóz mam 175 cm wzrostu i waże 70 kg, chciałem zrzucic pare kilo z dolnych partii brzucha, bioder i ud. Ćwicze regularnie w domu i na trenigach, lecz lubie jeść i co spale szybko sie wraca od 5 dni jem na sniadanie 3 kawałki chleba z twarogiem, obiad normalny lecz o połowe miniejsza porcja, ostanim posiłkiem jakim jem to 2 marchewki koło 19:00, [...]